CrossFit Misterbianco

Prezzo

€25/mese

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1

Bodybuilding Cycle – Panoramica Focus: concentrazione, rispetto dei recuperi, progressione. Ciclo di 12 settimane. Uso di percentuali, non solo RPE. Inizio con fase di familiarizzazione simile a un 5x5. Presenti settimane di test e deload. Obiettivo finale: test 3RM. --- Cycle Overview and Goals – Week 1 of 12 Obiettivi: mantenere focus durante gli allenamenti, controllare i tempi di recupero, evitare distrazioni. Progressione: schema di ripetizioni variabile, piccoli cicli per massimizzare il ritorno dell’allenamento. Approccio basato su percentuali, non su RPE. Inizio con settimana di familiarizzazione simile a un 5x5. Aumento della capacità con percentuali pesanti. Settimane variate e cicli brevi. Finale del ciclo: test 3RM. Durata totale: 12 settimane. ———— RPE Scale RPE 10 = 0 reps left RPE 9.5 = forse 1 rep RPE 9 = 1 rep RPE 8.5 = 1–2 reps RPE 8 = 2 reps RPE 7 = 3 reps RPE 6.5 = 4 reps RPE 6 = 6+ reps RPE 5.5 = 8+ reps RPE 5 = 10+ reps

Prezzo

€10/mese

Livello

Tutti i livelli

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