L'allenamento di oggi, coi chili già calcolati sui tuoi PR

Il giorno giusto, senza cercarlo

Se il tuo coach programma a settimane, l'app si apre sul giorno di oggi. Se lavora a giorni liberi (Giorno 1, Giorno 2, oppure Push, Pull, Gambe), vai avanti al tuo passo e ti alleni quando puoi. Se ha scelto di mostrarti solo l'oggi, vedi l'allenamento del giorno e basta. Quando pubblica una settimana nuova ti arriva la notifica.

I chili sono già fatti

Il coach scrive «5×3 @ 80%» e tu leggi i chili sul tuo massimale, arrotondati al mezzo chilo. Accanto al carico c'è una «i» che ti dice su quale massimale è calcolato. Se il massimale manca, la card te lo dice: lo registri e i chili compaiono.

• Con un intervallo, «70-80%», leggi i tuoi due carichi
• Sulla ginnastica la percentuale diventa ripetizioni: il 30% di 20 pull-up sono 6
• Segni un PR nuovo e le card con quel movimento si aggiornano da sole

Segni com'è andata

Su ogni card tocchi «Segna fatto», e sotto si aprono score, RPE (quanto è stato duro, da 1 a 10) e una nota per il coach. Lo score del WOD lo segni RX o Scaled. A fine giornata lasci il feedback con le faccine. Il coach legge tutto dalla sua parte, sulla tua scheda.

Il timer parte dalla card

Sulle card WOD trovi «Avvia col timer»: il timer si apre già impostato come l'ha scritto il coach, AMRAP, EMOM, Tabata o For Time. Se in sala il tempo lo dà lui, può togliere quel bottone dalle sue card. Il timer resta tuo, e lo apri quando vuoi.

La classifica, se il coach la tiene accesa

Sulle card condivise di un programma di gruppo, e sul WOD della tua palestra, metti il tuo score e vedi la classifica: prima tutti gli RX, poi gli Scaled. Sulle schede 1:1 la classifica non c'è. Il coach può spegnere score e classifiche per i suoi programmi.

Domande frequenti