I tuoi allenamenti in un diario, coi numeri del periodo che scegli

Si riempie con le card che segni fatte

Segni «Fatto» su una card e la giornata compare nel Diario: il programma e le card fatte, una per una, con lo score, l'RPE e la nota che hai lasciato al coach, più il «Com'è andata?» della giornata. Nei cicli a giorni liberi conta il giorno in cui ti sei allenato. Ogni nuovo PR entra anche lui, col suo valore.

Segna un allenamento

Quello che fai fuori dai programmi lo scrivi tu: il giorno, cosa hai fatto, il risultato se vuoi e l'RPE, quanto è stato duro da 1 a 10. Puoi segnare oggi o un giorno passato, e correggere o eliminare quello che hai scritto.

Come stai: peso, sonno e acqua

Una scheda al giorno: il peso, quante ore hai dormito e come (da 1 a 10), l'acqua bevuta. Ogni campo è facoltativo e la scheda la aggiorni fino a sera; nel Diario ha il suo colore, perché racconta come stavi e non cosa hai fatto. Sono dati sulla salute: la prima volta ti chiediamo il consenso, e se lo revochi dalle Impostazioni le schede si cancellano.

Chi lo legge

Gli allenamenti che scrivi a mano li leggi solo tu, e lo stesso vale per peso, sonno e acqua. Le card dei programmi che segni fatte, con le tue note, arrivano anche al tuo coach, come sempre: lui le legge nel suo Diario del cliente, che è un'altra cosa dal tuo Diario. Nel Diario lo vedi a colpo d'occhio: l'occhio su quello che legge anche lui, il lucchetto su quello che è solo tuo.

Le statistiche

Scegli il periodo, 4 settimane, 3 mesi o 12 mesi, e ogni numero ha accanto quello del periodo prima: così vedi se stai andando meglio, non solo quanto hai fatto. Programmi e diario contano insieme, e due allenamenti lo stesso giorno fanno un giorno.

• I giorni di allenamento in barre, divisi fra i programmi del coach, la palestra e quello che segni tu
• L'RPE medio, con su quanti allenamenti è fatto e come cambia settimana per settimana
• Il peso come andamento, e le medie di sonno, qualità del sonno e acqua
• L'RPE nei giorni dopo almeno 7 ore di sonno, accanto a quello degli altri giorni, quando i giorni bastano
• I PR del periodo

Esporta i dati

In fondo alle statistiche scegli il periodo (una settimana, un mese, un anno, o le date che vuoi) e ottieni un PDF con una riga per giorno: peso, sonno, qualità del sonno, acqua, gli allenamenti con l'RPE e i PR, col riepilogo del periodo in cima. Dal computer lo scarichi; da iPhone lo condividi (Mail, WhatsApp, File) e lo mandi a chi ti segue. Nell'app per Android, per ora, copi la tabella.

Domande frequenti