Il planning: settimane e card di allenamento

Dal planning scegli un lunedì sul calendario e la settimana nasce lì. Una settimana è in bozza finché non la pubblichi: da quel momento gli atleti iscritti la vedono (e ricevono una notifica push sul telefono). Puoi duplicare una card, un giorno intero o un'intera settimana scegliendo la destinazione — anche su un altro programma o sulla scheda personale di un atleta.

1. 1Custom Workout — testo libero: scrivi l'allenamento come lo scriveresti sulla lavagna, con tipo di punteggio e time cap.
2. 2Set a % — tre informazioni distinte: il titolo della sezione («Weightlifting»), l'esercizio che l'atleta esegue davvero («Back squat con 3″ di pausa») e il movimento su cui si calcola la percentuale, scelto dal registro dei massimali. Sono cose diverse: puoi far eseguire una variante e calcolare i carichi sul massimale del movimento base. Poi scrivi serie × reps @ percentuale e ogni atleta vede i SUOI kg (per la ginnastica, le sue ripetizioni). Colonne RPE e Rest facoltative: se le compili escono in riga — «5×5 al 75% · 108 kg · RPE 7 · rest 2′».
3. 3Gruppi di card — dal giorno, «Raggruppa»: tocchi le card da unire, dai un nome («Forza», «Conditioning») e diventano un contenitore col bordo dei loro colori — a strisce, se i colori sono diversi. Il «fatto» resta per card; si scioglie o si rinomina dal menu del contenitore.
4. 4Benchmark — i WOD storici (Fran, Murph…) con classifica del box.
5. 5Workout (WOD) — EMOM (anche a intervalli non interi: E90″), AMRAP e For Time strutturati: più movimenti nello stesso slot («30% Pull-up + 3 sandbag clean»), percentuali sui massimali, carichi fissi in kg, esercizi anche fuori registro, e slot di Rest in qualsiasi formato — negli EMOM vale l'intervallo, altrove gli dai la durata («Rest 2′»).

Dentro un programma di gruppo puoi dare a un singolo atleta una card in più o togliergli una card condivisa («togli per lui»): la base resta uguale per tutti, la variante è solo sua. Le card condivise dentro una scheda personale si riconoscono dal bordo tratteggiato.